Fonte dati NIH 01/2017
Adesso
aspetti un bambino, ed ora?
In questi momenti sembra che le cose da imparare
siano innumerevoli, le persone che ti consigliano sono dappertutto, familiari,
amici, colleghi di lavoro, e persino sconosciuti! Difficile gestire troppe
informazioni tutte insieme.
Primo: NON
ASPETTARTI IL PEGGIO! Pensa positivo dice il Dr Dr. Kimberly Yonkers
ricercatore e psichiatra presso la Yale University; La maggior parte dei parti
che avvengono vanno a buon fine senza complicazioni.
E’ utile
focalizzarsi sugli aspetti positivi della gravidanza e sugli aspetti che si
possono controllare, come quello che mangiate e sull'esercizio fisico.
Persino il malessere mattutino la nausea e
il vomito sono segnali utili, uno studio NIH ha dimostrato che tali sintomi
precoci in gravidanza sono associati con il rischio ridotto di perdere il
nascituro.
Una
alimentazione salutare è estremamente importante, una dieta bilanciata può
assicurare che voi e il nascituro assumete tutti i nutrienti di cui avete
bisogno, ampia varietà di
- frutta
- Vegetali
- Cereali integrali
- Carne magra e pesce (350 g alla settimana)
- Legumi
- Latticini a basso contenuto di grassi
Accertatevi
di assumere abbastanza Folati, che si trovano in arance, verdure a foglia
verde, per circa 0,4 mg al giorno, i supplementi vitaminici sono consigliati a
partire da un mese prima di intraprendere il percorso!
Per la
vostra sicurezza e del bambino EVITATE alcuni cibi quali
- il pesce crudo
- Carne poco cotta
- Salumi e insaccati
- Formaggi non pastorizzati
Occhio al
pesce-spada per il contenuto di mercurio.
Non pensate
che mangiare per due sia salutare, è solo un mito da sfatare, sono sufficienti
300 Kcal in più al giorno per le normali necessità, per chi è già sovrappeso anche
meno!
Mantenete
uno stile di vita attivo, dormite il giusto, e partecipate ai gruppi di cammino
per mamme in gravidanza, Yoga, o continuate con i vostri soliti ritmi se siete
già attive.
Durante la gravidanza controllate bene denti e gengive che
si possono infiammare facilmente, fatevi controllare regolarmente; lavatevi
bene anche le mani per ridurre il rischio di entrare in contatto con batteri o
virus dannosi per la vostra gravidanza.
L’NIH ha reso disponibili diverse informazioni per
affrontare gli eventuali problemi di depressione per e post-partum, disponibili
al seguente link:
Controlli periodici e l’appoggio dei familiari sono
strategie importanti per affrontare con serenità la vostra gravidanza!
Buona salute a tutti!
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