TU E LA GRAVIDANZA COME INIZIARE CON IL PIEDE GIUSTO?

Fonte dati NIH 01/2017

Adesso aspetti un bambino, ed ora?

In questi momenti sembra che le cose da imparare siano innumerevoli, le persone che ti consigliano sono dappertutto, familiari, amici, colleghi di lavoro, e persino sconosciuti! Difficile gestire troppe informazioni tutte insieme.

Primo: NON ASPETTARTI IL PEGGIO! Pensa positivo dice il Dr Dr. Kimberly Yonkers ricercatore  e psichiatra presso la  Yale University; La maggior parte dei parti che avvengono vanno a buon fine senza complicazioni.

E’ utile focalizzarsi sugli aspetti positivi della gravidanza e sugli aspetti che si possono controllare, come quello che mangiate e sull'esercizio fisico.

Persino il malessere mattutino la nausea e il vomito sono segnali utili, uno studio NIH ha dimostrato che tali sintomi precoci in gravidanza sono associati con il rischio ridotto di perdere il nascituro.

Una alimentazione salutare è estremamente importante, una dieta bilanciata può assicurare che voi e il nascituro assumete tutti i nutrienti di cui avete bisogno, ampia varietà di

• frutta
• Vegetali
• Cereali integrali
• Carne magra e pesce (350 g alla settimana)
• Legumi
• Latticini a basso contenuto di grassi

Accertatevi di assumere abbastanza Folati, che si trovano in arance, verdure a foglia verde, per circa 0,4 mg al giorno, i supplementi vitaminici sono consigliati a partire da un mese prima di intraprendere il percorso!

Per la vostra sicurezza e del bambino EVITATE alcuni cibi quali

1. il pesce crudo
2. Carne poco cotta
3. Salumi e insaccati
4. Formaggi non pastorizzati

Occhio al pesce-spada per il contenuto di mercurio.

Non pensate che mangiare per due sia salutare, è solo un mito da sfatare, sono sufficienti 300 Kcal in più al giorno per le normali necessità, per chi è già sovrappeso anche meno!

Mantenete uno stile di vita attivo, dormite il giusto, e partecipate ai gruppi di cammino per mamme in gravidanza, Yoga, o continuate con i vostri soliti ritmi se siete già attive.

Durante la gravidanza controllate bene denti e gengive che si possono infiammare facilmente, fatevi controllare regolarmente; lavatevi bene anche le mani per ridurre il rischio di entrare in contatto con batteri o virus dannosi per la vostra gravidanza.

L’NIH ha reso disponibili diverse informazioni per affrontare gli eventuali problemi di depressione per e post-partum, disponibili al seguente link:

https://www.nichd.nih.gov/ncmhep/initiatives/moms-mental-health-matters/pages/materials.aspx

Controlli periodici e l’appoggio dei familiari sono strategie importanti per affrontare con serenità la vostra gravidanza!

Buona salute a tutti!